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户外喝水方法,你喝对了吗?

时间:2018-11-17    点击: 次    来源:户外摄影    作者:户外摄影 - 小 + 大


喝水,尤其是户外出行的时候怎么科学的补充水份,很少人会关心这个问题。在户外,遇到炎热的天气,我们通常会及时补水,很快就把一天的水都喝光了,当消耗大于补充时,人体就会脱水。脱水不仅会带来口干舌燥,严重时也会危及性命。。在这里小编给大家科普一下正确的户外饮水方法,因为这关乎每个户外人的生命安全。

先说身体缺水时的症状:


 

脱水有轻重之分,轻度脱水会让你精疲力尽,重度脱水则面临危险。

轻度脱水——如果行动步伐变得越来越沉重,运动者感到体力不支、口干舌燥,就可能已经轻度脱水。“口渴”是轻度脱水的信号,如果这时还不补充水,登山者皮肤会干燥,眼窝也会下陷,继续行走会出现精疲力尽的状况。

重度脱水——当脱水占体重的百分比高达10%时,人就会丧失意识,不光影响运动,甚至会危及生命。充足的水分是驱动人体正常运转的发动机。一旦发动机出现重大故障,人体便会“陷入瘫痪”,不能运转。体液的流失必须通过饮水和食物的途径得以补充,所以在徒步和背包徒步的时候,要定时、少量多次地进行水分补充。


  户外饮水原则和方法


不要等到渴的时候才喝
大家都知道,身体缺水和有渴感是有一个时间差的,身体缺水后有一小段时间才会感到口渴。防止脱水,首先注意并不是等到口渴了再去喝水,因为水分的吸收需要时间,当你感到口渴再喝水为时已晚。


怎样判断身体是否缺水?
除了口渴的感觉之外,判断身体是否缺水还可以通过排尿来判断。如果两三个小时都没有排尿,或者排尿少且发黄,说明身体可能缺水了。

遵循“少量多次”的原则
口渴后大量饮水,要过一小段时间之后,口渴的感觉才会消失,这时有可能饮水过量,同样会影响活动的舒适,所以户外活动中需要遵循“少量多次”的原则。运动时,人体吸收水分的速率有限。人体胃排空的速率在每小时750-1000毫升,超过这个数量就不能被吸收。因此,如果一次性大量饮水并不能吸收水分,反而会导致腹胀。


要做到多次少饮,可以将水壶放在伸手可拿的地方,更好的办法是使用水袋在行走中补水。每隔20分钟就应该补充一次水,如果你的运动强度很大,每小时应该补充450~700毫升水分。


喝足水出发,成功25%


在你从营地出发之前,或者准备攀登之前,如果补充了足够的水分,在战胜脱水的道路上,就已经成功了25%。如果能在出发前喝足水,在运动过程中胃内就能保有较多的液体成分,便于水分的持续吸收。运动前24小时,可以按照每公斤体重35毫升的量补足水分。


避免饮料,成功100%


如果你喝的不是水,而是用糖分较高的饮料解渴,会离脱水反而更近。饮料中加了很多糖、维生素、色素、黏稠剂等化学添加剂,由于这些物质的存在,饮料的浓度比细胞液的浓度大,高渗透压的液体进入人体后,会导致消化道内细胞液中的水通过细胞膜渗出,因此喝饮料不但不会缓解脱水,反而会加重脱水症状。

户外山地运动是一个不断攻坚克难、挑战自我的过程。在此过程中脱水是一个劲敌,它带走的不仅是水分,更是户外爱好者的精力和乐趣。正确补水,方能避免脱水,体验更多大自然的魅力。

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